Bir egzersiz rejimine başlamadan önce, sizin için doğru olduğundan emin olmak için daima doktorunuza danışmalısınız. Daha yorucu bir rutin, ancak bir doktor tarafından temizlendikten sonra yapılmalıdır. Ayrıca dinamik esneme hareketleri yaparak ve egzersizlerin daha kolay versiyonlarını yaparak ısınmanız gerekir. Hangi egzersizin sizin için en iyisi olduğundan emin değilseniz, önce birkaç hafif egzersizi deneyin. Bu adımlar, antrenmanınız sırasında herhangi bir yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz Yaparken Samimi, Meşrubat veya Meyve Suyundan Kaçının
Egzersiz yaparken su, susuz kalmamak için en besleyici içecektir. Terle kaybedilen sıvının yerini alır ve etkileyici bir faydaları vardır. Suyun kilojul, kalorisi yoktur ve florür içermez. Bazı sporcular, genellikle şeker oranı yüksek ve elektrolit içeren sporcu içecekleri de kullanırlar. Orta-şiddetli egzersiz yapıyorsanız, bir spor içeceğinden faydalanabilirsiniz, ancak şekersiz ve düşük miktarda kafein içeren birini seçtiğinizden emin olun.
Alkolsüz içeceklerle ilgili bir diğer sorun da çok fazla şeker içermeleridir. Bir kutu meşrubat 10 çay kaşığı kadar şeker içerebilir! Diyet alkolsüz içecekler bile yüksek şeker içeriğine sahip olabilir, bu nedenle sağlıklı olmayabilirler. Kolalı içecekler de kafein oranı yüksek olduğu için iyi bir seçim değildir. Kafein osteoporoz riskini artırır. Popüler enerji içecekleri genellikle çok miktarda kafein içerir ve bağımlılık yapabilir.
Minnesota Üniversitesi tarafından Şubat 2019’da yapılan bir araştırma, yüksek fruktozlu gazlı içeceklerin sıcak havalarda egzersiz yapan sağlıklı yetişkinlerin performansı üzerindeki etkilerini test etti. Katılımcılardan bir koşu bandında 45 dakika egzersiz yapmaları ve ardından bir süre ağırlık kaldırmaları istendi. Egzersizden sonra katılımcılara 16 ons kafeinli içecek veya su verildi veya ayrı bir odaya gönderildiler. Katılımcılara daha sonra daha fazla egzersiz yapmaları talimatı verildi.
Daha Yorucu Bir Rejime Başlamadan Önce Doktorunuza Danışın
Uzun bir aradan sonra daha yorucu bir egzersiz rutinine atlamak cazip gelse de, önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Basit bir kontrol, egzersize geri dönmeniz gerekip gerekmediğini size göstermekle kalmaz, aynı zamanda altta yatan bir sorunu da yakalayabilir. Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, yeni bir egzersiz programına başlamadan veya yeni fitness ekipmanı kullanmadan önce daima bir doktora danışmalısınız.
Antrenmanlarınızı Günün En Uyanık Ve Enerjik Olduğunuz Saatine Göre Planlayın
Egzersizlerinizi vücudunuzun en uyanık ve enerjik olduğu günün saatine göre planlamak çok önemlidir. Örneğin, sabah insanıysanız, işten önce egzersiz yapmayın. Akşam insanıysanız, antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırladığınızdan emin olun ve spor çantanızı arabanızda bulundurun. Bu şekilde, her zaman çalışmaya hazır olacaksınız.
Sabah antrenmanlarını tamamlamak genellikle daha kolaydır çünkü dikkat dağıtıcı şeyler daha azdır ve spor salonu daha az kalabalıktır. Aynı şekilde, öğleden sonra yapılan bir antrenman da gün boyunca aktiviteyi teşvik eder. Journal of Physiology’de yapılan bir araştırma, sabahları egzersiz yapan kişilerin gün boyunca, günün diğer saatlerine göre daha fazla enerji harcadıklarını buldu. Hızlı tempolu bir yürüyüş veya hızlı bir egzersiz bile sizi neşelendirmeye yardımcı olabilir.
Egzersizinizin Kaydını Tutun
Her yaptığınızda egzersizinizin ayrıntılarını yazmalısınız. Ne kadar sıkı çalıştığınızı, ne kadar ağırlık kullandığınızı ve tekniğinizi belirlemenize yardımcı olur. Antrenmanınızı kağıt kalemle veya mobil cihazınızla dijital olarak kaydedebilirsiniz. Dijital cihazı yalnızca her şeyi hatırlayabildiğinizden %100 eminseniz kullanın ve tekrar egzersiz yapmadan önce gözden geçirin. Hedeflerinizi yazmak ve gerçekçi hedefler belirlemek de yararlıdır.
Egzersiz sonuçlarınızı takip etmek, motivasyon ve hesap verebilirlik için çok önemlidir. Aktivitelerinizi kaydetmek için bir takvim veya çevrimiçi bir uygulama kullanmak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bir adımsayar da bu amaç için yararlı olabilir. Antrenmanlarınızın bir kaydını tutmak, başarılarınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca her gün daha fazlasını yapmak için kendinize meydan okuyabilir veya egzersiz hedeflerinize ulaştıktan sonra kendinizi ödüllendirmek için yeni egzersiz kıyafetleri satın alabilirsiniz.
Yorum Yok